叶黄素

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叶黄素哪种好?中老年人避免眼睛疲劳更需叶黄素

人的年纪一大,身体状况每况愈下,比如用眼时间稍微一长,眼睛就很容易疲劳,原因还有很多,比如过度用眼、营养不均衡、缺少户外运动等,需要怎么做才能有效避免眼睛疲劳呢?

一、避免眼睛疲劳,需要做到几件事

第一件事:佩戴合适的眼镜

有些中老年人为了省事或省钱,一直只佩戴具有一定年份的老花镜,佩戴不合适的老花镜也会导致眼睛疲劳;

第二件事:用眼要合理

用眼不仅仅指的是看手机、看电脑等电脑产品,看报看书下棋都需要眼睛聚精会神,自然会减少泪液的分泌,加重了眼睛的疲劳感,应要注意用眼时间,也要在用眼期间保持眨眼的次数,让眼睛正常分泌泪液,减轻疲劳感;

第三件事:饮食营养要均衡

在饮食上一定要营养均衡,偏食挑食都不利于眼睛的健康,多吃一些新鲜的蔬果,或者粗粮,少吃甜食、辛辣食物,会影响眼睛的健康,令眼睛出现不适感。

二、补充叶黄素改善眼睛健康

年纪增长,眼睛里的营养物质消耗速度更快,需要及时补充才有助于维持眼睛的健康。叶黄素是视网膜最重要的营养元素,是一种天然存在于蔬果中的类胡萝卜素,也是优异的抗氧化剂,能够抑制有害自由基的形成。由于叶黄素对蓝光具有独特的吸收作用,能够抵御蓝光伤害,防止黄斑受损,还具有帮助缓解视疲劳的作用。

平时可多吃富含叶黄素的食物,如玉米、菠菜、绿花椰菜、南瓜、芒果、橙子等,但存在吸收利用率较低的缺点,通过叶黄素膳食补充剂更适合。

在挑选的时候,需要看叶黄素从什么原料中提取,最为天然理想的原料是从万寿菊中提取,然后看看产品有没有添加其他对眼睛健康有帮助的成分,如花青素、维生素A、维生素C等。

 

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